Veja como apimentar a relação com exercícios físicos baseados na ioga
1. PonteDeitada, coluna bem apoiada no chão, bola entre os joelhos flexionados, pés afastados e braços estendidos ao lado do corpo. Contraia os glúteos e eleve o quadril devagar até desencostar a lombar do solo. Quando completar a posição de ponte, aperte o acessório por 30 segundos. Repita 4 vezes
2. Coluna neutraDeitada, pernas flexionadas, pés separados e mãos pressionando a barriga. Fixe bem o quadril no chão. Assegure-se de que não sente nenhuma dor. Contraia o abdome, encolhendo a barriga, sem mexer o tronco. Sustente por apenas 3 segundos. Faça o mesmo movimento 4 vezes
3. Contração interna da coxaDeitada, pernas flexionadas, pés separados e braços estendidos ao lado do corpo. Aproxime os pés e pressione os joelhos um contra o outro durante 30 segundos enquanto expira lentamente. Relaxe e inspire. Repita 4 vezes para trabalhar a musculatura pélvica
Foto:Fotos: Caio Mello
Fonte: Corpo a Corpo
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